ما هو الشخير
الشخير هو الصوت الذي ينشأ نتيجة اهتزاز انسجة مجري الهواء العلوي اثناء نومك .
ما مدي شيوع الشخير :
الشخير يكون اكثر شيوعا لدي الرجال لكنه في النساء ايضاً ، و يعتبر الشخير أحياناً وراثه في الأسره واحياناً يزيد مع تقدم العمر ، و يمكن القول بان الشخير ينتشر في الرجال البالغين بنسبه ٤٠% ، و بنسبه ٢٤% في النساء ، و يصبح الرجال اقل عرضه للشخير بعد سن السبعين .
اسباب الشخير أثناء النوم :
ينشأ الشخير بشكل اساسي نتيجه الانسداد الجزئي في المجاري التنفسيه العليا ، لكن هناك اسباب اخري للشخير في النوم ، منها : السمنه و التدخين و الكحول و ارتفاع ضغط الدم و السكر و التقدم في السن و زيادة حجم اللوزتين و اللحميه و التهاب الجيوب الانفيه و انسداد الانف و في بعض الاحيان يكون حاله وراثيه لا حول ولا قوه للمبتلي بها سوي تقبل الجينات المسببه للشخير و التي نُقلت اليه .
انواع الشخير :
للشخير انواع كثيره منها الشخير الدائم و الشخير المفاجئ .● النوع الاول : وهو النوع العادي المألوف الذي يصاحبه توقف التنفس المؤقت و يحدث نتيجة انسداد جزئي للمجاري التنفسيه و يؤدي الي منع وصول جزء من الهواء الذي تم استنشاقه الي الرئتين مما يؤدي الي ارتجاف في سقف الحلق و البلعوم و اللهاه و يؤدي الي حدوث الاصوات .
● النوع الثاني : وهو النوع الذي يصاحبه توقف التنفس المؤقت و يعتبر من الانواع التي تتطلب علاجاً سريعا اذ انها تضاعف مخاطر الاصابه بالسرطان و امكانيه حدوث اختناق و الوفاه اثناء النوم .
الاعراض التي تميز بين النوعين :
▪︎ الاستيقاظ اثناء النوم بسبب الاختناق .▪︎ صوت الشخير المتقطع لقوته او المتعدد النغمات .
▪︎ الصداع الصباحي و ضعف التركيز .
▪︎ ضعف مفاجئ في القدرات الجنسيه .
كيفية التخلص من الشخير أثناء النوم :
☆ تغيير وضعيه النوم : عن طريق رفع الرأس قليلاً مما يساعد علي التنفس بسهوله و السماح للفك و اللسان بالتحرك للامام ، وهناك وسائد مصممه خصيصا للمساعده علي تخفيف الشخير عن طريق ضبط عضلات الرقبه .☆ النوم علي الجانب : فالنوم علي الظهر يعيق التنفس و يساعد علي ابقاء الفم مفتوحا و بالتالي يعطي الفرصه للشخير و اصدار اصوات مزعجه .
☆ تجربة جهاز مضاد للشخير : فهذه الاجهزه تساعد علي فتح مسارات الهواء عن طريق تحريك الفك السفلي للسان الي الامام اثناء النوم .
☆ فقدان الوزن : يعمل علي تقليل الانسجه الدهنيه في ظهر الحلق و تقليل الشخير حتي يقضي عليه .
☆ التوقف عن التدخين الذي يؤدي الي إحتقان اغشية الحلق و يؤدي الي انسدادها .
☆ الانتباه الي نوعية الطعام قبل النوم فمنتجات الالبان و الوجبات الدسمه قبل النوم تساعد علي الشخير .
كيفية التخلص من الشخير بالعلاج الجراحي :
■ استئصال اللحميه و اللوزتين في حالة التضخم .■ في حالة اعوجاج الحاجز الانفي تجري عمليه تجميع لتعديله .
تطبيق علي الأندرويد ينهي معاناة الشخير
إذا كنت ممن يعانون من الشخير فهناك تطبيق Snore Lab لمستخدمي اندرويد يمكن تحميله من Play Store يساعد علي مراقبة تنفسك اثناء النوم و تسجيل صوت تنفسك و تزويدك بالتفاصيل الدقيقه اثناء نومك .كل ما عليك فعله هو تشغيل التطبيق بجوار السرير و توجيه الميكروفون علي الوجه لتسجيل الشخير ، و عند الإستيقاظ يمكنك سماعه ، و مشاهدة البيانات علي رسم ، يشير انه اذا كانت النسبه اقل من ٢٥ درجه فهو طبيعي ، اما اكثر من ٥٠ درجه فهو شخير قوي و يستحب العرض علي الطبيب .
كما يقدم التطبيق معلومات عن اسباب شخيرك مثل وضعيه النوم او الحساسيه او انسداد الانف ، وايضا يعطيك الحلول المقترحه للتخلص من الشخير .
علاجات غير تقليديه للتخلص من الشخير
○ ارتداء جوارب الطيران : فهي تقلل نسبه الاصابه بالجلطات خلال السفر و عليه فان ارتداؤها بالنهار يقلل كمية السوائل التي تتجمع في القدمين مما يساعد في خفض نسبه حالات حدوث اختناق اثناء النوم .○ الغناء : فهو يساعد الشخص علي التحكم بعضلات الفم و آلية التنفس و كل العضلات التي لها علاقه بالشخير بشكل اكبر .
○ تعديل وضعيه النوم : وذلك بعدم النوم علي الظهر من خلال وضع كرة تنس داخل ملابس النوم و هي كفيله بان توقظك كلما قررت الاستلقاء علي ظهرك .
○ الحصول علي وساده جديده كل ستة اشهر لان الغبار و الاوساخ قد تضاعف مشكلة الشخير .
وصفه طبيعيه للتخلص من الشخير
ذكر موقع Daily Health Post وصفه لوقف الشخير و التخلص منه عباره عن عصير طبيعي يمكن اعداده بالمنزل و هو كفيل بتوقف الشخير و عُسر التنفس اثناء الليل .
المكونات : ربع ليمونه طازجه ، قطعة جنزبيل طازج ، تفاحتين ، جزرتين .
طريقة تحضير العصير : يتم تقشير المكونات و تُخلط جيداً و يتم تناولها قبل النوم و اضافه القليل من العسل عليها .
• الليمون : له قدره علي التخلص من الافرازات المخاطيه .
• الزنجبيل : مضاد حيوي و مضاد للالتهابات و مسكن للالم و ينقي مجري الحلق .
• التفاح : يحتوي علي حمض الستريك لازالة كافة انواع الاحتقان .
• الجزر : يحتوي علي فيتامين (أ) الذي يحمي الاغشيه المخاطيه التي تبطن الجيوب الانفيه ، كما ان الجزر يحتوي علي فيتامين (ج) لرفع المناعه و منع العدوي التنفسيه .
تعليقات
إرسال تعليق